Решили попробовать пройти MFT28 и расскажем и покажем про это вам) В этом видео мы расскажем почему решились на это, а также замеримся и взвесимся.


1. Подтягивания классические + обратные подтягивания (мы делали на брусьях вниз головой) + тяга верхнего блока к груди веревочной рукояткой. 2. Тяга Т-грифа - сперва 2-мя руками, потом снизив вес каждой отдельно. 3. Тяга в глубоком наклоне + катание ваты 4. Тяга в кроссовере с нижнего блока каждой рукой поочередно + пулловер там же. 5. Лондонский мост (это с канатом) + тяга верхнего блока каждой рукой поочередно обратным хватом. 6. Тяга гантели к поясу 3-мя весами - 6, 8, 10 повт. + бонус в конце каждого сета - кувалда по покрышке или медбол об пол (если нет кувалды или покрышки или и того, и другого). Всем удачи, если вы это делаете или только собрались!) Снято на iphone7


Решили попробовать пройти MFT28 и расскажем и покажем про это вам) 1. Отжимания (сначала от пола. потом на Смитт) Получается 5 подходов в 1 сете по 8-12 повт. 2. Отжимания в упоре на штангах (заменили на пек-дэк) + отжимания с руки на руку + отжимания с прыжком (можно с поворотом по кругу). 8-12 повт. 3. Жим гантелей лёжа. 3, 5, 7, 9 повт. (веса соответствующие, с весом с которым выполнили 9 - отведения лёжа до отказа - у меня выходило 7-9 раз :) 4. Жим лежа в кроссовере на наклонной скамье. 1, 2, 3, 4 и так далее до 10 повт уменьшая вес каждый раз. 5. Приведения рук в кроссовере стоя в наклоне - одной рукой, потом другой, потом в наклоне же 2 руками и в конце стоя ровно руки вниз, мы вес добавляли на 2 руки, 8-12 повт. 6. Жим лёжа вниз головой + отжимания обратным хватом от грифа там же, 8-12 повт. 7. Пулловер с гантелью лёжа + приведения рук в кроссовере снизу. (мы еще добавляли сюда жим гантелей - удерживая руки вверху - жмем одной рукой, потом другой). Где-то путали порядок, пару раз что-то забывали, но делали каждый раз ВСЁ!))) Всем удачи, если вы это делаете или только собрались!) Снято на iphone7


4 круга, по 9 станций в каждом. 2 станции групповые, 7 индивидуальные. Фитнес-клуб CrystalSportStyle. Каждую субботу ждем всех желающих, количество мест ограничено, запись заранее у администраторов клуба.


Печальное видео о моём прогрессе за 28 дней лютой пахоты)


Длинное и нудное видео. Сам я его толком ни разу полностью не посмотрел - не могу смотреть на свою рожу столько)) Может быть кому-то будет полезно!


Кардио тренировка в заключительный день. Решили провести спринтерскую тренировку. Продолжительность с разминкой 20 минут. 1. Бег до барьера, прыжок через, 5 отжиманий с хлопком, обратно - бег спиной. Всего 4 барьера (станции), на четных (2 и 4) барьерах обратно (после отжиманий) бежим трусцой лицом вперед. Отдых 2 мин. - всего 3 круга. 2. Забеги на 40 м, 50 м и 60 м - по 2 (отдых 2 мин)


Вечерняя тренировка груди, которую мы были вынуждены проводить в обед. Но долго мы так не выдержали и с 2-й недели нашли возможность тренить утром и вечером, а именно в 8-00 и 20-00. Все упражнения с собственным весом 5-10 повторений, тренажеры 20 повторений. Всем приятного просмотра!) Всем удачи, если вы это делаете или только собрались!) Снято на iphone7


1. Отжимания от пола вниз головой (я делал жим блинов) + жим в Смите разными хватами + канат (30 сек) 2. Жим штанги стоя (с груди, из-за головы попеременно) + тяга к подбородку + махи с гирей в стороны 2-мя руками. 3. Жим Т-грифа попеременно каждой рукой + тоже 2-мя руками + перекаты там же в стороны 4. Махи с гирей вперед + водитель с блином + отведения рук назад в кроссовере 5. Подъемы штанги перед собой лежа на животе на скамейке (у нас были цепи U-9) + жим там же и так же лежа) Всем приятного просмотра! Всем удачи, если вы это делаете или только собрались!) Снято на iphone7


1. Приседания в Смите классические + приседания с узкой постановкой ног и выносом вперед. 2. Выпады в стороны со штангой + подъемы на носки в Смите. 3. Становая тяга с пола + приседания в кроссовере с удержанием рукояти за спиной + наклоны корпуса с колен при фиксированных ногах или сгибания голени лежа в тренажере. 4. Выпады с передаванием гантели + боксерский или пехотинский выпад. 5. Жим ногами + пистолетики - мы делали их в TRX 6. Прыжки через барьер + забегания на лавку Всем удачи, если вы это делаете или только собрались!) Снято на iphone7


В качестве высокоинтенсивной кардио-тренировки решили сделать на первой неделе тренировку по боксу по таймеру Табата. 3 круга по 8 упражнений. Общая продолжительность тренировки с разминкой 25 минут. Всем приятного просмотра!


Тренировка рук, господа и очень сильно удивлюсь если и дамы) 1. Сгибание рук стоя с прямым грифом широким хватом + тоже самое, только узкий хват и изогнутый гриф (хотя не обязательно) и резиновый эспандер. 2. Французский жим лежа со штангой + жим лежа от груди узким хватом (с этой же штангой не вставая). 3. Сгибание рук сидя на скамье Скотта + сгибание рук лежа на спине в кроссовере 4. Жим гантели из-за головы стоя + отжимания от гантели, стоящей на полу + разгибания рук в наклоне с гантелями 5. Сгибания рук лежа в кроссовере + сгибания рук попеременно с гантелями 6. Все в кроссовере - разгибания рук с прямой рукояткой, хват прямой (сверху) + разгибания рук с косичкой + разгибания рук с прямой рукояткой, хват обратный (снизу). Всем удачи! Если было полезно или просто понравилось - поддержи лайком!)


В качестве ВИИТ-тренировки решили побоксировать с Жиробилдером. Продолжительность тренировки 45 мин, из которых 15 минут разминки. 1 раунд бой с тенью, 2 раунда на мешке, 2 раунда на лапах и 1 раунд физподготовки и упражнений на координацию. Состав тренировки может быть абсолютно любым - в нашем случае зависело от настроения (моего).


Почти 4 месяца делаем видео-ролик, который будет по продолжительности всего-то около 5 минут. Идею вообще вынашивал больше года! Это тизер данного ролика, премьера не позднее 1 сентября на этом канале и ВК на моей станице. Не судите строго - это наша первая работа!)))


Видео добавлено:
Здесь могла бы быть ваша реклама. Формат 300х600.